在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展），有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和），肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
1.内容：大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。
2.时间：时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定少儿体能。
3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口，令人印象深刻及歌词有趣等为重点。
4.氛围：课程应以乐儿童体适能训练馆趣，安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。
大家都知道，参加少儿体能训练能够让孩子更加健康的成长，这个比自己进行体育锻炼的效果要好得多，但是在参加少儿体能训练的时候，也是要按体育，照规定的要求进行的，如果自己随意去锻炼的话，也会有不好的效果。
缺少有氧练习，大家在参加少儿体能训练的时候，普遍都不太重视这个问题，大家比较关注的是怎样让肌肉变得更大更强壮起来，他们也更渴望去参加比赛和挑战极限，而认为做有氧运动太过儿童体适能轻松和简单了，只是装下样子而已，其实这样的想法和做法是非常错误的，这个是少儿体能中心要大家注意的地方。
儿童体适能训练步骤如何影响孩子思维。
（1）确认身体状况这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。
（2）暖身运动与伸展这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备，其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的少儿体能音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。
（3）有氧运动这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。
（4）后期缓和运动这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。
（5）游戏与活动这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且体育，联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟，少儿体适能加盟。
