力量素质，是指人体在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，力量素质是一切素质的基础，人体所有素质在一定程度上都取决于力量素质的发展，各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能，其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
青少年儿童骨骼发育主要表现为长骨的快速增长，骨的弹性大而硬度较小，容易弯曲发生畸形，因此，青少年儿童要特别关注自己身体的正确姿势，随着年龄增大，骨化过程旺盛，骺软骨生长活跃，适当的生理负荷有利于骨的生长，但是，在安排大负荷量，大强度的力量和耐力练习时要谨慎，避免引起运动损伤，女生要避免从高处向硬地上跳下。
青少年儿童肌肉的增长仍然主要表现为长度的增加，肌肉的横断面积小，肌纤维细长，肌肉水分多，蛋白质和无机盐较少，肌肉力量和耐力较差，易疲劳，但恢复较快，到高中以后，肌肉长度和横断面积同时增大，肌力增强，对力量，耐力性素质练习承受的能力也有所增强，男生到25岁左右时能达到较大力量，女生20岁左右时达到较大力量。
增强孩子体适能的小游戏。
小牛耕田：由大人协助抓住小孩双脚，使小孩用双手向前走路，可增进上肢及背肌肌力，若要增加动作难度，可请“小牛”双手拿着如防滑拖鞋或小抱枕等物品，一同前进。
投打游戏：利用旧月历纸制作棒子，与孩子玩一人投球一人打击的游戏，并记录彼此打到的球数，可增进孩子上肢肌力，爆发力，手眼协调能力。
折返跑：于一端放5个纸杯，排成一排，另一端放积木，让孩子来回跑，将积木平均放到纸杯中，可计时，比较孩子是否有进步，这个运动可增进速度与协调。
一起协力做家事：帮妈妈提东西回家，可增进上肢耐力，帮忙摆碗筷，擦桌子，收衣服，可增进协调能力，甚至手部精细功能及责任感。
互推游戏：两人面对面，各站在两个叠起的枕头上，互推手，脚，先移动的一方便输了，增进上肢肌力与平衡感，建议于床上或软垫进行，并需注意四周无柜子或散落物品，以免发生意外。
