儿童运动主要是以快乐玩耍的形式进行，一种运动方式往往同时加强肌肉和骨骼，儿童从事这些运动经常是以短促，突发，间歇的方式进行，中间穿插着短暂的休息或者低强度的运动。
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
当儿童长大成为少年之后，运动模式发生变化，他们可以参与有规则要求的集体运动，可以做有动作要求的单项运动，能坚持的时间也长一些，但是还是以间歇运动为主。
少年儿童的间歇运动不管持续时间多短，都算在累计运动时间当中。
少年儿童的脊柱弯曲程度比成人小，缓冲作用差，故不易在坚硬的地面上（水泥，沥青）反复进行跑跳训练，防止软骨过早骨化而影响骨骼发育和长个，应该尽量选择有缓冲的地面，给孩子选择缓冲性能好，合脚的运动鞋。
另外少年儿童不宜过早从事高强度的力量训练和耐力训练，防止影响孩子下肢发育。
炎热的夏季，较好的避暑休闲方式莫过于游泳，既清新舒爽，又能锻炼身体，对于少儿来说，游泳训练，不仅能使他们的毅力，体能，思想品质得到提高，而且还是少儿减肥的一种有效运动。
儿童参加游泳训练，可以更好地促进骨骼的生长发育，可使心脏得到更好的锻炼，游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。
人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，这会使一些因平时偏食，挑食而造成营养不良的瘦弱少儿在训练后胃口大开。
肥胖少儿在游泳时，随着运动量的加大，能有效地消耗体内脂肪，因此，游泳加上适度控制饮食和家长对孩子的饮食调理，无疑是一种减肥的有效方法，体适能加盟。
