儿童和青少年对耐力运动训练，抗阻训练和骨骼负重运动都有生理适应性，而且运动训练可改善心血管代谢危险因素，因此，运动的益处远大于它的风险，青春期前的儿童骨骼尚未发育成熟，较小的儿童不应该参与过多的较大强度运动。
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
大多数的孩子都是健康的，对他们来说不进行医学筛查就开始中等强度运动是安全的，有明确临床指征的儿童应该进行临床运动测试，儿童对急性，分级运动的生理学反应从本质上来说与成年人相似，也存在重要的定量化区别，很多区别与体重，肌肉质量和身高的影响有关，此外值得注意的是，由于儿童的无氧能力比成年人低很多，限制了他们完成持续性较大强度运动的能力。
儿童和青少年可以在指导和监督下安全地参加少儿体适能训练，一般针对成年人抗阻训练的指南也可以应用，每个动作应该重复8～15次，达到中度疲劳，且只有当儿童可以保质保量地完成预定的重复次数时，才可以增加阻力。
超重或体力活动不足的儿童，青少年可能不会保证每天进行60min中等至较大强度的体力活动，这些孩子应该以中等强度体力活动开始，适应后逐渐增加运动频率和时间以达到每天60min目标。
对于有疾病或残疾的儿童，青少年，如哮喘，糖尿病，肥胖，囊性纤维化以及脑瘫者，应根据他们的身体状态，症状以及体适能水平制订运动处方。
大肌肉群比小肌肉群更加发达，所以他们喜欢整体不停的活动。
训练内容：以静态平衡练习为主，简单的动态练习为辅，动静结合的平衡练习，以静态主动拉伸为主，动态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习，以模仿体操为主，动作技能练习为辅的灵敏协调练习，以反应速度为主，动作速度和位移速度为辅的速度练习，以克服自身重量为主，轻器械为辅的力量练习，以走，跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。
肌肉发育的速度已能跟上身体发展的速度。
训练内容：以简单动态平衡为主，静态平衡为辅，动静结合的平衡练习，以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习，各种基本体操与动作技能练习相结合的灵敏协调练习，以反应速度和动作速度为主，位移速度为辅的速度练习，以克服自身重量为主，轻器械为辅的力量练习，以走，跑持续练习为主，各种跳跃为辅的耐力练习，少儿体能馆加盟。
