健身的同学都知道，需要合理饮食，比如需要补充蛋白质，维生素，可以吃些瘦肉，水果，蔬菜等等，但是孩子锻炼后要怎样补充营养，对于孩子，需要合理安排膳食，才能保证孩子获得必要的营养，也才能确保体育锻炼的效果。
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
1，蛋白质，蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质，其中瘦肉中蛋白质含量较多，在孩子参加体育锻炼时，肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，所需要的蛋白质会增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。
2，糖，人体70%的热量是由糖提供的，每天吃的主食中，就含有糖，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求，而且机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖。
3，脂肪，虽然大家天天喊着减肥，但是脂肪会保护内脏和关节，滋润皮肤和提供能量，一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%，但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。
很多人可能会有这种疑惑，其实儿童体适能的原则很简单，其中较大的原则有四个，现在大多数的儿童体适能训练都是以运动的方式去进行的，儿童体适能运动的原则是什么吧。
幼儿神经系统处于兴奋占优阶段，对于外界事物充满好奇探险心态，安全意识薄弱，发生人身意外伤害的几率大，因此，这一时期的安全防护是所有训练开展的重中之重，一般情况下，我们可以从以下两个方面切入：场地安全隐患，室内场馆以地胶防滑地板等缓冲性能好的运动地面为优，室外运动场地以平整的草坪为宜，另外涉及到场地的安全隐患还包括不合理的训练空间设计，尖锐的场馆边角，水渍，消防通道设置等方面。
儿童体适能运动项目重复训练。
这肯定是不建议的，否则对身体均衡性发展的影响将是不可估量的，许多国外专家对运动早期专项化的危害提出了很长时间，由于不断重复使用相同的肌群和动作模式，比如羽毛球的长期挥拍扣杀，比如篮球项目的运球频次，比如游泳的长期肩关节多角度平面重复等等，通常经过差不多一年的练习后，孩子受伤的风险就会大大增加，儿童体适能训练加盟。
