儿童体适能运动大致分为以下阶段：
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
（1）确认身体状况：本阶段主要是了解儿童的身体状况，确认是否适合活动，稳定儿童情绪，加强儿童参与的动机，营造活泼快乐的氛围。
（2）热身运动和伸展：本阶段主要是提高体温和心跳，增加关节活动爱酷，防止运动损伤，为即将到来的主要运动做准备，它的组合主要是简单的动作和和的体操，配合轻快的音乐节奏，当体温升高时，静态伸展动作。
(3)有氧运动：这一阶段主要是为了提高参与者的心肺血管系统能力。
(4)后期放松运动：这个IKIDFIT爱酷少儿体能阶段主要是为了缓解主运动的高心拍和血流量，连接下一阶段的游戏活动。
(5)游戏和活动：这个阶段主要是引入游戏的体育活动，让孩子在愉快的氛围中训练肌肉，联系同龄人的情绪，培养团队精神，遵守游戏规则，这个阶段是5-10分钟。IKIDFIT爱酷少儿体能中心
青少年基础体能训练阶段。
应注重发展运动员的运动能力，重点是协调能力和基本运动技能，全面学习和掌握多种运动项目的基本技术，现代科学体能训练越来越重视协调能力的作用，把运动员的协调能力看作是发展运动员技术和战术能力的基础。
成长发育中。
青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态，生长发育状况，身体机能是不均衡发展和逐渐发展的，某种运动素质在儿童，少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”，爱酷体育。
