运动在孩子的学习生活中发挥着积极的作用，它不仅能提高孩子的体能，改善孩子的体态，还能提升孩子的专注力，学习专注了，成绩自然就上去了！
图源丨IKIDFIT爱酷少儿体能盐城店
但是，当谈到运动时，很多家长普遍认为，每天傍晚吃完饭带着孩子出门跑一跑，闹一闹，出出汗就可以了，有心一点的家长，则会让自己的孩子多蹦蹦跳跳，打打球，再有心一点的家长还会给孩子报各种课外班——跳舞，轮滑、跆拳道，篮球，足球等，达到锻炼身体的目的。
家长一个个这么积极，但是，可能实际上孩子的运动量不一定够！根据世卫组织报道，世界上80%以上的青少年的运动量都不足。
PART 1
运动量不足是普遍性问题
随着对健康的重视，人们越来越意识到儿童和青少年的成长中身体活动带来的重要性。儿童运动量不足，已经成为全球性的问题了。
2019年世界卫生组织（WHO）指出，若以每天至少1小时的中等运动量为基础，那么全球85%的女孩和78%的男孩都没达标。而中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间。
对比2001年，2016年，中国男孩动得多了，但女孩和整体青少年人群的运动量在下降。
由此可见，运动量不足已经成为孩子间普遍存在的一项问题，相信有很多孩子家长跟小k的心情一样，我家孩子每天上蹿下跳，动个不停，难道还会运动量不足吗？其实这大有可能，这也在提醒我们，抓孩子运动的时候，不仅要关注运动时长，还应该关注运动的强度。
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所以真正有效的运动关键看两点：运动时长和运动强度。因为只有当孩子的运动时长和强度都达标了，才能在真正意义上起到锻炼身体的目的。
PART 2
运动时长和运动强度标准
那么，不同阶段孩子的每日运动时长和强度标准是什么呢？
0-1岁婴儿：活动次数越多越好，时长上，全天积累下来，趴着和爬着的时间至少30分钟以上。因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量，为支撑TA站立做准备。
1-2岁幼儿：每天累计进行至少180分钟的身体活动，这是为了让孩子更好发育和体力储备的较低限度。
3-6岁儿童：每天累计进行至少180分钟的身体活动，其中包括1小时的中高强度运动和至少120分钟的户外活动。
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小学生：每天累计进行至少180分钟的身体活动，自由玩耍或者不以竞技为导向的趣味体育运动，每天1小时以上，其中一周还需要有3天肌肉/骨骼强化运动。
在有效运动中，提到了2个关键词——运动强度和肌肉/骨骼强化运动，需要引起大家的注意。
有运动习惯的朋友们肯定清楚运动强度这个概念，精确的方法就是测心率。其中，max心率计算公式是：【220-年龄】，一般来说，中强度运动心率需要在max心率的60%以上。当然啦，带孩子运动肯定不能时刻测心率，这有点过度焦虑了，失去了运动的乐趣。
小k在这里教大家一个观察方法——孩子在运动的时候会微微喘气，无法连续说长句，只能说短语，那么大概率运动强度就是在中等偏上了。
为了更好地保证孩子的运动强度和运动效果，IKIDFIT爱酷少儿体能中心升级的8.0plus课程体系中，为学员提供了心率臂带，孩子每一次运动的运动量都能被很好的记录，实时反馈运动强度，科学指导训练进度！
在这里，我给大家列举一些关于孩子各强度的运动：
中等强度运动：快走、平地骑自行车、滑板车、扔球接球游戏、游泳等。
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高强度运动：跑步、跳绳、武术/跆拳道、带有较多追赶的游戏等。
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肌肉/骨骼强化运动在小学后就需要开始重视了，保持一周至少3次！不仅能促进身高发育，加强骨骼坚固性，还能提高心血管、呼吸系统的机能！
其中，肌肉强化的运动，大多是带有一点抗阻力的运动，如拔河、俯卧撑、引体向上、深蹲、螃蟹爬、登山跑、攀爬架、瑜伽等。
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骨骼强化的运动，大多是需要涉及很多跳跃或者快速转换方向的运动，比如单脚跳、双脚跳、快速往返跑、跳绳等。
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开学已经一周的时间了，各位家长可以自查一下，孩子的运动时间以及强度是否都达标了呢？
PART 3
运动中培养孩子安全意识
运动固然重要，但不能盲目运动，而是要根据每个孩子自身的身体基础进行，运动中更要注意防止受到运动伤害，所以我们除了要保持孩子的运动量，更要从小培养孩子的运动安全意识。
首先，无论做什么运动，热身是第一个动作。
热身是为了打开肌肉，疏通筋骨，让身体各器官有个准备，减少运动过程中出现抽筋、扭伤的几率。
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其次，要学会观察身体情况
在运动过程中，小年龄段的孩子，家长和老师要注意观察孩子的身体情况，大年龄段的孩子则要让孩子学会自我观察身体情况，如果发生气喘不上来，或者身体有任何疼痛，必须立马停止运动。
如果孩子本身运动能力差一点的，容易摔的。更要有意识地多让孩子运动。因为孩子通过运动对肌肉有了掌控能力，对速度高度也能有更好的预判了。
在运动中培养孩子自我保护的意识和能力，学着怎样安全地摔倒、躲避障碍，形成肌肉记忆和条件反射，不仅在运动中，更在日常生活中可以尽可能地减少身体损伤。
为了让孩子更加专业科学的运动，IKIDFIT爱酷少儿体能的专业教练通过“测、学、练、管、考、赛”的六步教学法，用科学性、有效性、趣味性、标准化的教育方式，给孩子带来“安全感、目标感、愉悦感、成就感、价值感”的五感学习体验，并根据孩子的身体情况，进行恰当的运动量和运动强度的规划！
运动好的孩子，身体素质更强壮，更容易专注，心理健康水平也更高。所以我们在紧张学习的同时，要让孩子科学合理的运动！保证孩子的运动时长和强度，这是个受益一辈子的“投资”。
学运动前，先来爱酷练体能
运动成就孩子精彩人生！
