儿童科学运动丨防控放开后，如何提高孩子抵抗力？这些值得家长收藏

新冠疫情已经持续3年多了，最近全国多地优化了疫情防控措施，取消了常态化核酸检测、查码等，疫情防控那根紧绷的弦一下子就松开了。

对于这一政策，有些人欣喜于不用再过着两点一线的生活，但爸爸妈妈们却开始担忧自己孩子的健康，因为孩子相较于成人来说，抵抗力低下，而且大多数还未接种新冠疫苗，感染新冠病毒的几率比成年人要大得多，要是一不小心感染了，真的会让家长们焦头烂额。

因此，对孩子来说，在这场“持久战”中，强大的免疫/力是非常重要的。

小k就在此跟大家探讨一下关于“如何提高孩子抵抗力”的相关问题。


一、到底什么是抵抗力

抵抗力很神秘，看不着摸不到，但是它又离我们很近。

抵抗力是人体识别和排除“异己”的生理反应，人体内执行这一功能的是免疫系统，免疫系统非常复杂，由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成，具有免疫监视、防御、调控的作用。

换句话说，抵抗力是人体自身的防御机制。抵抗力强的，身体相对就会好些；抵抗力弱的，抵御能力相对会差些，也容易生病。就像此次的新型冠状肺炎，确诊的病例，身体抵抗力相对来说都比较弱。

儿童和婴幼儿作为抵抗力低下的一个群体，感染新冠肺炎的几率要比成年人大很多。

除了此之外，抵抗力低下的孩子，还容易出现以下问题：

如发烧、咳嗽、哮喘、感冒

腹泻、出虚汗、睡觉爱盗汗

湿疹，流鼻涕、消瘦

面色苍白或发黄、食欲不振

患慢性病或急性病后体质虚弱，或生长发育迟缓……

所以，提升孩子的抵抗力是一件非常重要的事情，需要引起家长的特别关注！



二、如何提高孩子抵抗力

抵抗力的提升跟运动、饮食、休息、心理等多方面相关，疫情放开后，我们可以从这些方面帮助孩子提升抵抗力，防止新冠病毒地入侵。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏也曾提出：在没有有效药物的情况下，抵抗病毒靠的只能是身体的免疫系统，因此在日常生活中，通过运动和饮食来提升自身抵抗力，才是抵御一切疾病的武器，他不仅抵御疾病，而且也是身体自愈的重要基础。

那我们到底应该怎么做，才能提升孩子的抵抗力呢？小k总结了以下几点：


1.科学运动

爱看新闻的朋友都知道，很多运动员感染新冠后没有症状或症状轻微，并且恢复很快。这是由于运动员长期参加有规律的体育运动，因此抵抗力和身体素质大都比普通人好。

所以运动对于提升孩子的抵抗力，起到至关重要的作用。

（1）为什么运动有助于提升抵抗力？

首先，运动有助于加速细胞的新陈代谢，能够消耗更多的能量，其次，运动可以促进钙的吸收和利用，这不仅有助于长高、增强骨密度，同样也有助于提升抵抗力，运动有助于促进肾上腺素和多巴胺的分泌，能让人感觉愉悦。

（2）如何科学运动？

●每天尽可能多地运动，比如多走路，户外游戏，做家务，走楼梯，整理玩具等。

●鼓励孩子多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合，这样的锻炼方式每周至少保证3-5次。比如：跳绳，骑车，球类运动，游泳等。

●重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少2-3次，比如：拉伸、跳跃伸展、攀岩等。

小k建议，对于缺少运动意识的家庭，可以选择专业的体能培训机构，如IKIDFIT爱酷少儿体能馆，在专业的教练指导下，进行合理、专业、科学的运动，从而养成运动习惯，进一步提升孩子的抵抗力。

2.加强营养，合理饮食

除了要做好科学运动外，饮食也是非常关键的一环。爸爸妈妈们平时要如何安排宝宝一日营养的摄入呢？以下几点可以参考：

（1）多给孩子吃富含蛋白质的食物

平常可以给孩子多吃如牛奶、鸡蛋、豆类、坚果、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾等富含蛋白质的食物，因为蛋白质相当于是帮助身体对抗病毒和细菌感染的“士兵”，是免疫系统的重要物质。

（2）多给孩子吃新鲜的水果蔬菜

蔬菜水果富含维C，它的抗氧化能力很强，还能刺激免疫细胞生成，对宝宝的免疫系统有好处。吃蔬菜的时候，深色蔬菜能占一半以上。

（3）其他营养素的补充

可以适当给孩子补充乳铁蛋白，帮助宝宝尽早建立自己的免疫系统，提高抵抗力，增强宝宝抗病能力。

（4）每天适量多喝水

在这个抗疫特殊时期，建议给孩子多喝温热的白开水，这样可以加快身体新陈代谢。

3.保持充足的睡眠时间

睡眠对一个人的改善很大，充足的休息和睡眠可以使孩子身体得到很好的恢复，尤其是孩子疲劳和生病前后，建议家长应帮助孩子在活动和休息之间找到一个平衡点，确保每日都有一定的休息时间，这也包括有规律的睡眠时间和其他休息时间。

4.保持良好的心态

已有研究指出，承受压力愈大愈容易感冒，作为家长，我们要教导孩子放松心情，当然也可以适当得参加体育运动，让孩子的内心得以释放，良好的心态对于抵抗力的提升也是有非常好的辅助作用的。

结语：

希望各位小朋友能够进行专业的体能训练，多多锻炼身体，强壮体魄，增强抵抗力，在爱酷的陪伴下，一起“打败新冠肺炎病毒”！