一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，较后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉），2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
心肺训练的建议，力量和抗阻力训练的建议，柔韧性训练的建议，训练注意事项与伤害预防等。
运动计划的定义和市场分析：
运动计划的五大关键性，运动计划的步骤流程，运动计划中的强度控制，运动计划中训练原则的实施，运动计划的案例分析，编制合理的运动计划。
特殊人群训练方案：
少儿减肥训练，促进身高训练，少儿平衡训练。
青少年康复调整。
上交叉综合症，上关节调整，下关节调整，高低肩，弯腰驼背，脊柱调整，下交叉综合症，X/O型腿矫正，足弓调整以及其它症状。
3-6岁幼儿的训练方法与课程设计：
幼儿运动健康和生活习惯，幼儿运动指导目标设置的基本原则，徒手游戏和律动游戏，小器械运动游戏，幼儿生活与运动的诊断与评价，幼儿运动的生理机制与指导要点，幼儿动作发展基础教学，大器械运动游戏，亲子运动，幼儿运动会，青少儿运动馆加盟。
