2018年，中国健康教育中心、中国疾控中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会等6个部门共同发布了儿童青少年家庭运动倡议，提出家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。
3岁以下（上幼儿园前）
练走路、爬行、下蹲捡东西，培养平衡性，避免久站和久坐
3岁前即生命最初 1000 天，这个阶段的孩子肌肉比例低，心肺、脊柱、骨骼尚未发育完全，他们运动时做的每个动作，都会在反复练习中熟记，并逐渐培养出方向感、灵敏性和协调性。
3~6岁（幼儿园时期）
踢球、投篮、跳绳、绘画、做手工等，纠正站姿、坐姿势
这一年龄段的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，不再满足于单纯地坐、站、走，他们愿意尝试更多的运动项目。在大运动发展的基础上，孩子身体的各部分运动也比小时候更协调，能保持平衡和动作准确度，掌握大部分精细动作。
7~12岁（小学时期）
多练跑步、仰卧起坐、俯卧撑，上好体育课，警惕 10 岁发胖高峰
这一时期，孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已经无法满足他们的需求。
10岁左右容易出现发胖高峰，有些孩子还会出现性激素分泌紊乱，因此绝不能忽视运动的重要性。
具体建议如下：
1.孩子要坚持参加学校组织的体育课，做跳绳、仰卧起坐、50米折返跑等练习。
2.制订专门的体育培训计划，可以选择孩子体育课上比较喜欢的运动，着重培养。
3.每天要在家做些简单活动，女孩建议做仰卧起坐、瑜伽；男孩推荐俯卧撑。
13~17岁（初、高中时期）
增强力量训练
进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增，17 岁时已经接近成年人水平，其爆发力、速度、耐力快速增长。
男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑；另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以。女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。
另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。男孩进行力量训练时，负重可以达到力量的 70%~80%，女孩可以达到力量的50%。
