青少年儿童体适能的概述

由于互联网的发展，电子技术的进步（室内活动，手机，CD，个人电脑，mp3，视频游戏）导致了儿童人体缺乏体育锻炼（缺少户外运动，协调性，灵活性，体重增加），长久坐着不动的生活方式导致（糖尿病，心脏病，血压高，肥胖症等等的慢性病） 。所以定期定量的让青少年儿童参与一些儿童体适能的训练，对孩子有哪些帮助呢，接下来爱酷小编带您了解：

1.可以减少身体受伤的风险。
2.预防心血管类的疾病。
3.提高自己的自信。
4.改进自己的自我形象。
5.预防一些代谢综合征以及肥胖。
6.有效降低和控制血压高压。
7.提高自己基本运动技能的能力。
8.在早期充分发展自身的平衡能力和协调能力。
9.逐渐把运动变成自己的爱好。
10.在早期养成较为良好的身体姿态。

11.改善自身体能，耐力。

青少年儿童的身体成长大致分为五个阶段
一.婴儿时期---也就是从第二个月到第十三个月：

扶着站立，或者扶着走路，踏步，爬行，滚动，走路，关节运动范围的训练。

二，幼儿学步时期-第十三个月到三岁左右：

加大了步伐，攀爬，跳舞，跑步。

三，学前儿童时期，也就是三到五岁左右，学习的关键时期：

跳跃，舞蹈，跑步，体操，游泳，骑三轮车。

四，儿童时期：是六到十二岁的阶段：

体操，跑步，足球，滑冰，乒乓球，自行车，垒球，篮球，芭蕾，踢踏舞，爵士舞。

五，青春期：十二岁到十八岁甚至二十岁。

篮球，团队活动，社交舞蹈，健美操，爵士舞。

不同的年龄阶段对应着不同的收缩方式：
三岁到五岁（等长收缩三到四，悬吊训练五）；
六到九岁再到十一岁，（等长收缩六到九 力量训练九到十一）；
十二到十八岁（等长收缩十二到十八岁）。

青少年儿童体适能课程：
FITT原则：在进阶的阶段，每去改变一个变量，一个变量是可能影响另一个变量的，例如每天运动时长由三天增加到四天，每天的运动时间由二十分钟慢慢增加到三十分钟。
热身运动的准备和放松的过渡：包括适当的热身和放松时间。

良好而又均衡的训练计划：这三个体适能都同样的重要，应该包括在青少年儿童的训练计划中
平衡良好的训练计划：心肺力量，肌肉力量，耐力，柔韧性几个体适能元素都同样重要，应该包括在儿童训练计划中。

肌肉的平衡：加强伸展对抗，确保肌肉的平衡。

青少年儿童的身体是在快速发育和成长的时期，体内的新陈代谢的活跃，以及旺盛。身体器官结构，身体各组织，与功能的发育都有较为高的可塑性和发展潜力，所以，是人生重要的一段时期，一定要抓住，积极的鼓励孩子以及指导他们参加体育活动锻炼，对于儿童自身的体制增长和身体发育都有正面积极的影响，所以尽快让孩子动起来。