体适能是身体基本能力，让我们可应付日常生活，具备免疫力，运动能力，环境适应的能力，它包括十项基本要素：身体组成，肌力，耐力，暴发力，速度，敏捷性，平衡，协调，心肺适能，柔软度，体适能较差的孩子从事体能性活动，运动时，会出现较差的能力与适应力，易身体疲劳或力不从心。
图/IKIDFIT爱酷少儿体能
运动可增加孩子肺功能，提升抵抗力，让孩子拥有良好的健康体适能，还可促进大脑皮层活动，使大脑细胞灵活性增加，除运动外，还可以保持规律生活作息，有足够的体力学习，充沛的活力，当孩子的精神得到寄托，情绪安定，专注力提升，心理上有自信心，成就感也能从中获得。
1.小牛耕田：由大人协助抓住小孩双脚，使小孩用双手向前走路，可增进上肢及背肌肌力，若要增加动作难度，可请“小牛”双手拿着如防滑拖鞋或小抱枕等物品，一同前进。
2.投打游戏：利用旧月历纸制作棒子，与孩子玩一人投球一人打击的游戏，并记录彼此打到的球数，可增进孩子上肢肌力，爆发力，手眼协调能力。
3.折返跑：于一端放5个纸杯，排成一排，另一端放积木，让孩子来回跑，将积木平均放到纸杯中，可计时，比较孩子是否有进步，这个运动可增进速度与协调。
4.邀请孩子一起做家务：帮妈妈提东西回家，可增进上肢耐力，帮忙摆碗筷，擦桌子，收衣服，可增进协调能力和责任感。
5.互推游戏：两人面对面，各站在两个叠起的枕头上，互推手，脚，先移动的一方便输了，增进上肢肌力与平衡感，建议于床上或软垫进行，并需注意四周无柜子或散落物品，以免发生意外。
进行反应速度练习时，要专心听信号和看信号，进行动作速度练习时，应由慢到快，循序渐进，进行位移速度练习前，要做好准备活动，并多做拉伸下肢肌肉的练习，先做一些中等速度跑的练习，然后再做全速跑的练习。
在广义的范围内，锻炼反应能力，离不开对灵敏素质的锻炼。
灵敏素质，是指人体在各种突然变化的条件下，能快速，准确，协调，灵活地完成动作，并迅速地适应情况变换的能力，灵敏素质的提高能更好地发挥力量，速度和耐力的潜在能力，并对日常生活和学习工作有很大的帮助。
发展灵敏素质的方法很多，应尽可能地采用多种多样的练习方法，体操，各种球类运动和各种游戏都是发展灵敏素质的有效手段，加盟少儿体能馆多少钱。
